De nombreuses femmes enceintes souffrent de jambes lourdes, un problème courant mais souvent inconfortable et douloureux. Comprendre les causes, les moyens de prévention et les remèdes pour les jambes lourdes pendant la grossesse peut aider à soulager cette sensation et à améliorer le confort des futures mamans. Dans cet article, nous explorerons les causes des jambes lourdes chez la femme enceinte, comment les prévenir et les remèdes pour un confort optimal durant la grossesse.

Causes des jambes lourdes pendant la grossesse

Quand vous êtes enceinte,  vous risquez de vous plaindre d’avoir les jambes lourdes, voyons les causes de cette sensation.

Changements hormonaux

Les fluctuations hormonales qui surviennent pendant la grossesse peuvent affecter la circulation sanguine et provoquer des jambes lourdes. Les hormones, en particulier la progestérone, entraînent une dilatation des veines, ce qui peut rendre plus difficile le retour du sang vers le cœur.

Prise de poids et pression sur les membres inférieurs

La prise de poids naturelle pendant la grossesse exerce une pression supplémentaire sur les membres inférieurs, ce qui peut contribuer à la sensation de jambes lourdes.

Diminution du retour veineux et mauvaise circulation sanguine

La grossesse augmente également le volume sanguin, ce qui peut rendre le retour veineux moins efficace. Cette mauvaise circulation sanguine peut provoquer des gonflements et des sensations de lourdeur dans les jambes.

Facteurs génétiques et prédispositions

Certaines femmes sont génétiquement prédisposées à souffrir de jambes lourdes, notamment en raison d’antécédents familiaux de problèmes veineux.

Remèdes pour soulager les jambes lourdes durant la grossesse

Au delà de la prévention, il faut aussi pouvoir soulager la douleur et la gène ressentie à cause des jambes lourdes, voici comment faire.

Massages et automassages des jambes

Le massage doux des jambes peut aider à stimuler la circulation sanguine, réduire la rétention d’eau et soulager les sensations de lourdeur. Utilisez vos mains pour masser délicatement vos jambes en effectuant des mouvements circulaires et en remontant des chevilles vers les cuisses. Vous pouvez également utiliser un rouleau de massage ou une balle de tennis pour appliquer une légère pression sur les zones tendues. N’oubliez pas d’être douce et de ne pas exercer trop de pression, surtout si vous avez des varices.

Utilisation de bas de contention ou de chaussettes de compression

Les bas de contention ou les chaussettes de compression exercent une pression graduée sur les jambes, ce qui aide à favoriser la circulation sanguine et à réduire les sensations de lourdeur. Ces accessoires sont disponibles en différentes tailles et niveaux de compression, il est donc important de consulter un professionnel de la santé pour choisir le modèle le mieux adapté à votre situation. Portez les bas de contention ou les chaussettes de compression dès le matin, avant de vous lever, et retirez-les le soir avant de vous coucher.

Surélever les jambes

Prendre le temps de se reposer et d’élever les jambes régulièrement tout au long de la journée peut aider à réduire la sensation de jambes lourdes. Placez des coussins ou une petite chaise sous vos jambes pour les surélever lorsque vous êtes assise ou allongée. Essayez de maintenir cette position pendant au moins 15 minutes, plusieurs fois par jour, en particulier après une longue période en position debout.

Voici quelques conseils pour surélever vos jambes correctement :

• Trouvez une position confortable : Allongez-vous sur votre dos dans un endroit où vous vous sentez à l’aise, comme sur un lit, un canapé ou un tapis de yoga.
• Utilisez des coussins de positionnement, des oreillers ou des supports spécifiques pour surélever vos jambes et maximiser votre confort. Les coussins de positionnement sont conçus pour offrir un soutien ergonomique et maintenir les jambes dans la bonne position. Voici quelques conseils pour utiliser des coussins de positionnement ou des oreillers pour surélever vos jambes :
  1. Choisissez le bon coussin de positionnement : Il existe différents types de coussins de positionnement disponibles sur le marché, tels que les coussins en forme de demi-lune, les coussins en forme de coin ou les coussins à mémoire de forme. Optez pour un coussin de positionnement adapté à vos besoins et à votre morphologie pour assurer un meilleur soutien.
  2. Positionnez le coussin sous vos jambes : Placez le coussin de positionnement sous vos jambes, en veillant à ce qu’il soutienne correctement vos mollets et vos chevilles. Le coussin doit être suffisamment ferme pour maintenir vos jambes en place sans les comprimer.
  3. Ajustez l’angle de surélévation : Selon le type de coussin de positionnement utilisé, vous pourrez ajuster l’angle de surélévation pour obtenir la position la plus confortable et la plus bénéfique pour votre circulation sanguine. Visez un angle d’environ 45 degrés pour faciliter le retour veineux et réduire la pression sur les veines de vos jambes.
  4. Combinez plusieurs coussins si nécessaire : Si un seul coussin de positionnement ne procure pas suffisamment de soutien ou d’élévation, n’hésitez pas à en utiliser plusieurs pour obtenir la hauteur et le confort souhaités.
  5. Entretenez et nettoyez vos coussins : Pour garantir l’hygiène et la durabilité de vos coussins de positionnement, suivez les instructions du fabricant pour l’entretien et le nettoyage. Cela peut inclure le lavage des housses amovibles, l’aération régulière et la rotation des coussins pour éviter l’affaissement.
• Surélevez vos jambes à un angle de 45 degrés : L’objectif est de soulever vos jambes de manière à ce qu’elles soient légèrement plus élevées que le niveau de votre cœur. Cela permet de faciliter le retour veineux et de réduire la pression sur les veines de vos jambes.
• Gardez les jambes légèrement fléchies : Pour éviter de trop solliciter vos genoux et vos hanches, gardez vos jambes légèrement fléchies. Cela permet également de favoriser une meilleure circulation sanguine.
• Détendez-vous et respirez profondément : Pendant que vous surélevez vos jambes, prenez le temps de vous détendre et de respirer profondément. La relaxation et la respiration profonde aident à réduire le stress et à améliorer la circulation sanguine.
• Maintenez la position pendant 10 à 15 minutes : Essayez de surélever vos jambes pendant 10 à 15 minutes, plusieurs fois par jour, surtout si vous passez de longues périodes debout ou assise. Vous pouvez également surélever vos jambes avant de vous coucher pour réduire les sensations de lourdeur nocturnes.

Bains tièdes et douches froides

L’application de froid, comme des compresses froides ou des poches de glace enveloppées dans un linge, peut aider à soulager la sensation de lourdeur et de gonflement des jambes. Appliquez le froid sur les zones concernées pendant 10 à 15 minutes, plusieurs fois par jour. Pour un effet encore plus bénéfique, vous pouvez alterner entre l’application de chaud et de froid. Commencez par appliquer une source de chaleur, comme une bouillotte ou un linge chaud, pendant environ 5 minutes, puis terminez par l’application de froid pendant 10 à 15 minutes. Cette alternance stimule la circulation sanguine et peut contribuer à soulager les jambes lourdes.

Utilisation d’huiles essentielles et de crèmes apaisantes

Les huiles essentielles et les crèmes apaisantes peuvent offrir un soulagement supplémentaire en cas de jambes lourdes pendant la grossesse. Les propriétés anti-inflammatoires, décongestionnantes et tonifiantes de certaines huiles essentielles aident à réduire les sensations de lourdeur et de gonflement, tout en favorisant la circulation sanguine.

Huiles essentielles

Plusieurs huiles essentielles sont particulièrement efficaces pour soulager les jambes lourdes. Les huiles de menthe poivrée, de cyprès, de lavande et de citron sont connues pour leurs propriétés apaisantes et stimulantes pour la circulation. Cependant, certaines huiles essentielles sont déconseillées pendant la grossesse, il est donc crucial de consulter un professionnel de la santé ou un aromathérapeute avant de les utiliser.

Pour bénéficier des bienfaits des huiles essentielles, diluez quelques gouttes dans une huile végétale neutre, comme l’huile d’amande douce ou de noyau d’abricot, puis massez doucement vos jambes en remontant des chevilles vers les cuisses.

Crèmes apaisantes

Les crèmes apaisantes spécialement formulées pour les jambes lourdes contiennent souvent des extraits de plantes, des huiles essentielles ou des ingrédients rafraîchissants, comme le menthol ou la camphre, qui aident à soulager les sensations de lourdeur et de tension. Appliquez la crème sur vos jambes en effectuant des mouvements circulaires et en remontant des chevilles vers les cuisses. Optez pour des produits spécifiquement conçus pour les femmes enceintes ou consultez votre médecin pour vous assurer que les ingrédients sont sans danger pour vous et votre bébé.

En combinant l’utilisation d’huiles essentielles et de crèmes apaisantes avec les autres remèdes mentionnés précédemment, vous pouvez contribuer à réduire considérablement les sensations de jambes lourdes pendant la grossesse et améliorer votre confort général.

Prévention des jambes lourdes pendant la grossesse

Le mieux est d’adopter des mesures préventives afin d’éviter d’avoir des douleurs dans les jambes.

Adopter une alimentation équilibrée et riche en nutriments

Une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, protéines maigres et fibres, peut aider à prévenir la prise de poids excessive et à favoriser une bonne circulation sanguine.

Pratiquer une activité physique adaptée

L’exercice régulier, comme la marche, la natation ou le yoga prénatal, peut améliorer la circulation sanguine et aider à prévenir les jambes lourdes pendant la grossesse.

Hydratation et consommation de liquides

Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée contribue à une bonne circulation sanguine et à la prévention des jambes lourdes.

Éviter de croiser les jambes et favoriser une bonne posture

Se tenir debout et s’asseoir avec une bonne posture, sans croiser les jambes, peut favoriser un meilleur retour veineux et prévenir les jambes lourdes.

Conclusion

Les jambes lourdes sont un problème courant et inconfortable pendant la grossesse. Heureusement, il existe des moyens de prévenir et de soulager cette sensation en comprenant les causes, en adoptant des habitudes saines et en utilisant des remèdes naturels. En suivant ces conseils, les futures mamans peuvent espérer un confort optimal et une grossesse plus agréable.